신청일로부터 6개월 (180일) 연장
준비물 : 매트+ 마사지볼 하나로 끝!
해외거주자 결제가능이 수업을 듣고 여러분은 엄청 놀라실 수도 있답니다.
지금까지 폼롤러는 그냥 문지르는 도구라고만 생각하셨나요?
만약 폼롤러로 내방에서 기구필라테스 운동을 구현할 수 있다면, 게다가 다양한 교정운동까지 가능하다면 어떠신가요?
아마 지금까지 "아 내가 왜 이것을 몰랐지" 라고 생각하게 될거라 확신합니다.
어떻게 가능할까요 ?
1만회 이상의 개인레슨을 통해 깨달은, 그 비밀을 알려드립니다.
필라테스 기구중 리포머(Reformer)에서 하는, 골반과 다리교정의 대표적인 운동 Foot work 동작!
폼롤러의 굴러가는 성질과 내 체중을 이용해 원리를 적용할 수 있답니다.
필라테스 기구 캐딜락 (Cadillac)에서 하는, 골반교정에 도움이 되는 mermaid 동작!
폼롤러의 굴러가는 성질을 이용해 그 원리를 그대로 적용할 수 있답니다.
비싼 기구의 도움 없이도,
내방에서 만드는 나만의 홈 필라테스 센터
300만원이 넘는 고가의 레슨 비용이나, 다양한 기구 필요없습니다.
아마 클래스를 수강하신다면 폼롤러 하나만으로도 이런 운동이 가능해? 라는 생각이 드실거라 확신합니다.
또한 이 소도구를 왜 사용하는지에 대한 이해도가 높은 강사의 티칭이야말로, 몸의 변화를 만들게 됩니다.
이것이 제가 이 클래스를 만든 이유이기도 합니다.
지금까지 하신 폼롤러 운동은 오히려 다칠수 있어요.
자, 단순히 등 마사지를 한다고 생각해볼게요
왼쪽처럼 등을 그냥 문지르는것 vs 오른쪽 처럼 등 근육의 정확한 자극점을 찾아 풀어주는것
또 등을 펴는 동작는 어떻게 하셨나요?
왼쪽처럼 바로 등을 쭉 펴는것 vs 오른쪽 처럼 척추 마디마디를 따라서 열어주는 것
대표적인 폼롤러 운동은 어떨까요?
왼쪽처럼 당겼다가 놓았다가 반복하는것 vs 관절과 근육의 사용 순서를 인지하면서 제대로 하는것
이 두가지의 차이가 느껴지시나요?
왼쪽 운동들의 경우 내가 원하는 부분이 아닌 허리나 목을 더 사용하게 되고
운동을 할 수록 더 아파지는 느낌이 드셨을거에요.
특히 도구를 사용하는 운동은 어떻게 운동하느냐에 따라서
몇백만원의 기구운동 못지않은 효과를 만들어주게 됩니다.
이것을 실제 수업처럼 프로그래밍 해서 알려드릴게요!
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클래스를 통해 이런것을 배우게 됩니다.
- 폼롤러의 굴러가는 성질과 넓은 면을 이용한 하체 근막마사지 방법
- 폼롤러의 굴러가는 성질을 이용한 다리정렬, 골반 정렬의 개선
- 폼롤러의 지지하는 성질을 이용한 신체 전체의 밸런스, 속근육 깨우기
- 폼롤러의 지지하는 성질을 이용해 안전하고 부상없는 스트레칭과 동작하는 방법
상세 커리큘럼 (총 15강 / 각 40분 진행)
-스케쥴표에 맞게 매주 2개의 영상이 업로드됩니다.
-짧은 조각내용은 다루지 않습니다. 운동효과를 높이기 위해
한 영상은 목적에 맞게 실제 수업처럼 짜여진 클래스로 꽉꽉 채워집니다!
[ 1주차 ]
Chapter 1. 다리가 깃털처럼 가벼워지는, 하체근막 마사지 시퀀스 (약 40분)
발바닥에서부터 -> 하체 앞쪽 -> 하체 바깥쪽 -> 하체 뒤쪽 순서로,
효율적인 근막마사지 방법을 꼼꼼하게 알려드려요!
Chapter 1. 이런 근막마사지는 처음일걸요? 어디서도 볼 수 없는 상체근막마사지 시퀀스 (약 40분)
- 척추 전체 마사지 / 위쪽 등 마사지 / 아래쪽 등 마사지
- 뒷목 풀어주기
- 전거근, 늑간근 풀어주기
- 광배근 / 흉근 풀어주기
- 상완이두근 / 상완 삼두근 풀어주기
[ 2주차 ]
Chapter 2. 발바닥에서 골반까지 힘을 연결하기 !(약 40분)
- 타겟근육 스트레칭
- 한쪽다리와 골반을 연결하기
- 양쪽다리와 골반을 연결하기
- 발바닥 - 발목 - 무릎 - 골반 - 코어의 연결성을 만드는 시퀀스
Chapter 2. 굳어진 목, 어깨 등의 움직임을 깨우고, 가볍게 만들어주는 시간 (약 40분)
- 워밍업 스트레칭
- 날개뼈의 움직임 깨우기
- 말린 어깨와 가슴열기
- 등(흉추) 를 3단계로 열어주는 시퀀스 (최초공개)
- 어깨 속근육을 깨우는 1,2 단계
- 목과 어깨를 바로잡아주는 근육들 강화하기 1,2 단계
- 마무리 스트레칭
[ 3주차 ]
Chapter 3. 균형잡힌 골반의 필수 ! 양쪽 골반의 균형 맞추기 (약 40분)
- 밸런스 동작 시퀀스
- 고관절을 깨우는 움직임
- 골반 안정화운동 시퀀스
- 밸런스를 잡으며 골반과 코어근육 연결하기
Chapter 3. 굽은등, 거북목, 버섯증후군을 개선하는 운동 프로그램 (약 40분)
- 워밍업 스트레칭
- 척추의 움직임 깨우기
- 어깨와 코어 안정화 운동
- 어깨의 가동성을 만드는 운동 1,2,3 단계
- 가슴을 열어주는 운동 1,2,3단계
- 등과 골반근육을 연결하는 운동 1,2 단계
- 마무리 스트레칭
[ 4주차 ]
Chapter 4. 골반근육만 운동하는것이 아니에요! 골반과 코어근육 연결하기 (약 40분)
- 골반의 다양한 움직임들
- 골반과 다리의 정렬을 맞추는 standing foot work 동작 시퀀스
- 골반속근육의 안정성 만들기
- 골반과 코어근육 연결하기
Chapter 4. 머리부터 코어까지 상체를 곧게 세우는 힘 만들어보기! (약 40분)
- 워밍업 스트레칭
- 어깨와 등 주변근육 깨우기
- 코어와 어깨를 연결하는 시퀀스 1,2,3 단계
- 어깨와 등을 바로세우는 운동 1,2,3단계
- 몸을 바로세우는 후면근육 살리기 1,2 단계
- 마무리 스트레칭
[ 5주차 ]
Chapter 5. 가장 약해지기 쉬운 골반 측면근육 강화하기 !(약 40분)
- 몸통 측면의 안정성 만들기
- 몸통 측면의 균형감각 깨우기
- 골반과 척추의 유연성 만들기
- 골반과 몸통의 측면균형 맞추는 동작들
Chapter 5. 상체운동의 핵심! 회전움직임을 통해서 등과 어깨를 펴주기 (약 40분)
- 워밍업 스트레칭
- 등과 어깨의 회전움직임 깨우기
- 한쪽 어깨를 안정화하는 시퀀스 1,2 단계
- 회전움직임으로 등을 깨우는 시퀀스 1,2,3 단계
- 회전움직임으로 등을 강화하는 시퀀스 1,2,3 단계
- 마무리 스트레칭
[ 6주차 ]
Chapter 6. 이런운동은 처음일껄요? 협응력 운동을 통해 골반교정하기(약 40분)
- 타겟근육 깨우기
- 다리정렬을 맞춰주는 운동
- 골반의 균형을 맞추는 운동 시퀀스
- 골반과 코어의 협응력 만들기
Chapter 6. 99% 사람들이 약한, 상체의 측면근육을 효과적으로 강화하기 (약 40분)
- 워밍업 스트레칭
- 척추와 어깨의 측면 움직임 깨우기
- 한쪽 어깨를 측면안정화하는 시퀀스 1,2,3 단계
- 코어와 어깨 측면을 안정화하는 시퀀스 1,2,3 단계
- 마무리 스트레칭
[ 7주차 ]
Chapter 7. 일상생활 필수! 골반주변의 자세유지근 강화하기(약 40분)
- 타겟근육 깨우기
- 골반앞쪽과 코어근육 연결하기
- 골반옆쪽과 코어근육 연결하기
- 골반뒤쪽과 코어근육 연결하기
Chapter 7. 목, 어깨 등 전체를 통합적으로 강화할 수 있는 클래스! (약 40분)
- 워밍업 스트레칭
- 어깨와 코어 안정성 움직임 깨우기
- 목, 어깨, 등을 전체적으로 펴주는 시퀀스 1
- 목, 어깨, 등을 전체적으로 펴주는 시퀀스 2
- 목, 어깨, 등을 전체적으로 펴주는 시퀀스3
- 마무리 스트레칭
[ 8주차 ]
Chapter 8. 재밌게 운동해요! 밸런스 운동으로 균형잡힌 골반 만들기(약 40분)
- 골반 밸런스 운동 시퀀스
- 골반과 전신의 균형감각을 깨우는 시퀀스
- 골반 속근육의 균형감각을 깨우는 시퀀스
- 마무리 스트레칭
누구를 위한 클래스 인가요?
- 폼롤러는 있는데 효과적인 사용이 어려우신분들
- 마사지부터 강화운동까지! 유튜브 세상에 없는 폼롤러의 다채로운 운동을 배우고 싶으신 분들
- 기구나 소도구 운동을 배우고 싶지만, 시간이나 비용이 많이 부담스러우셨던 분들
- 매트운동보다 더 재밌는 운동이 필요하셨던 분들
자주묻는질문
자세요정 유튜브 영상과는 어떤 차이가 있나요?
유튜브 영상 : 내 몸을위해 필요한 해부학적 지식과, 핵심 포인트 운동을 알려드려요!
온라인 레슨 : 실제 1:1 수업을 받는 것처럼, 목적에 맞게 디자인 된 수업이 제공됩니다. 또한 댓글을 통한 상세한 피드백으로 케어해 드립니다!
*추천드리는 방법 :
온라인 레슨을 통해 바른 근육 사용, 올곧은 자세를 만들고 + 유튜브 영상을 통해 내몸에 맞는 노하우들만 골라 운동하기!
강의를 공유해서 수강해도 되나요 ?
불가능합니다. 현 사이트에는 계정공유 행위를 적발할 수 있는 시스템이 구축되어 있습니다.
하나의 아이디로 강의 공유 적발시 즉시 수강이 취소되며, 환불이 불가하오니 건강한 온라인 수강을 부탁드립니다!
환불규정, 주의사항
(온라인 강의 특성상 환불규정을 반드시 확인한 후에 결제해 주세요**)
- 수강신청 전 환불규정을 확인(클릭) 하신 후 신청 부탁드립니다.
- 수강기간은 안내된 기간동안 진행됩니다.
- 현 사이트에는 계정공유 행위를 적발할 수 있는 시스템이 구축되어 있습니다. 한 아이디로 강의 공유 적발시 즉시 수강이 취소되며, 환불이 불가하오니 건강한 온라인 수강을 부탁드립니다.
- 무단배포, 도용, 조작 등은 저작권 위반의 법척처리를 받게 됩니다.
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어떻게 가능할까요 ?
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필라테스 기구중 리포머(Reformer)에서 하는, 골반과 다리교정의 대표적인 운동 Foot work 동작!
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300만원이 넘는 고가의 레슨 비용이나, 다양한 기구 필요없습니다.
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또한 이 소도구를 왜 사용하는지에 대한 이해도가 높은 강사의 티칭이야말로, 몸의 변화를 만들게 됩니다.
이것이 제가 이 클래스를 만든 이유이기도 합니다.
지금까지 하신 폼롤러 운동은 오히려 다칠수 있어요.
자, 단순히 등 마사지를 한다고 생각해볼게요
왼쪽처럼 등을 그냥 문지르는것 vs 오른쪽 처럼 등 근육의 정확한 자극점을 찾아 풀어주는것
또 등을 펴는 동작는 어떻게 하셨나요?
왼쪽처럼 바로 등을 쭉 펴는것 vs 오른쪽 처럼 척추 마디마디를 따라서 열어주는 것
대표적인 폼롤러 운동은 어떨까요?
왼쪽처럼 당겼다가 놓았다가 반복하는것 vs 관절과 근육의 사용 순서를 인지하면서 제대로 하는것
이 두가지의 차이가 느껴지시나요?
왼쪽 운동들의 경우 내가 원하는 부분이 아닌 허리나 목을 더 사용하게 되고
운동을 할 수록 더 아파지는 느낌이 드셨을거에요.
특히 도구를 사용하는 운동은 어떻게 운동하느냐에 따라서
몇백만원의 기구운동 못지않은 효과를 만들어주게 됩니다.
이것을 실제 수업처럼 프로그래밍 해서 알려드릴게요!
.
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- 폼롤러의 지지하는 성질을 이용한 신체 전체의 밸런스, 속근육 깨우기
- 폼롤러의 지지하는 성질을 이용해 안전하고 부상없는 스트레칭과 동작하는 방법
상세 커리큘럼 (총 15강 / 각 40분 진행)
-스케쥴표에 맞게 매주 2개의 영상이 업로드됩니다.
-짧은 조각내용은 다루지 않습니다. 운동효과를 높이기 위해
한 영상은 목적에 맞게 실제 수업처럼 짜여진 클래스로 꽉꽉 채워집니다!
[ 1주차 ]Chapter 1. 다리가 깃털처럼 가벼워지는, 하체근막 마사지 시퀀스 (약 40분)
발바닥에서부터 -> 하체 앞쪽 -> 하체 바깥쪽 -> 하체 뒤쪽 순서로,
효율적인 근막마사지 방법을 꼼꼼하게 알려드려요!
Chapter 1. 이런 근막마사지는 처음일걸요? 어디서도 볼 수 없는 상체근막마사지 시퀀스 (약 40분)
- 척추 전체 마사지 / 위쪽 등 마사지 / 아래쪽 등 마사지
- 뒷목 풀어주기
- 전거근, 늑간근 풀어주기
- 광배근 / 흉근 풀어주기
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[ 2주차 ]
Chapter 2. 발바닥에서 골반까지 힘을 연결하기 !(약 40분)
- 타겟근육 스트레칭
- 한쪽다리와 골반을 연결하기
- 양쪽다리와 골반을 연결하기
- 발바닥 - 발목 - 무릎 - 골반 - 코어의 연결성을 만드는 시퀀스
Chapter 2. 굳어진 목, 어깨 등의 움직임을 깨우고, 가볍게 만들어주는 시간 (약 40분)
- 워밍업 스트레칭
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- 어깨 속근육을 깨우는 1,2 단계
- 목과 어깨를 바로잡아주는 근육들 강화하기 1,2 단계
- 마무리 스트레칭
[ 3주차 ]
Chapter 3. 균형잡힌 골반의 필수 ! 양쪽 골반의 균형 맞추기 (약 40분)
- 밸런스 동작 시퀀스
- 고관절을 깨우는 움직임
- 골반 안정화운동 시퀀스
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- 워밍업 스트레칭
- 척추의 움직임 깨우기
- 어깨와 코어 안정화 운동
- 어깨의 가동성을 만드는 운동 1,2,3 단계
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- 등과 골반근육을 연결하는 운동 1,2 단계
- 마무리 스트레칭
[ 4주차 ]
Chapter 4. 골반근육만 운동하는것이 아니에요! 골반과 코어근육 연결하기 (약 40분)
- 골반의 다양한 움직임들
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- 골반속근육의 안정성 만들기
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- 워밍업 스트레칭
- 어깨와 등 주변근육 깨우기
- 코어와 어깨를 연결하는 시퀀스 1,2,3 단계
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- 마무리 스트레칭
[ 5주차 ]
Chapter 5. 가장 약해지기 쉬운 골반 측면근육 강화하기 !(약 40분)
- 몸통 측면의 안정성 만들기
- 몸통 측면의 균형감각 깨우기
- 골반과 척추의 유연성 만들기
- 골반과 몸통의 측면균형 맞추는 동작들
Chapter 5. 상체운동의 핵심! 회전움직임을 통해서 등과 어깨를 펴주기 (약 40분)
- 워밍업 스트레칭
- 등과 어깨의 회전움직임 깨우기
- 한쪽 어깨를 안정화하는 시퀀스 1,2 단계
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- 마무리 스트레칭
[ 6주차 ]Chapter 6. 이런운동은 처음일껄요? 협응력 운동을 통해 골반교정하기(약 40분)
- 타겟근육 깨우기
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- 골반의 균형을 맞추는 운동 시퀀스
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Chapter 6. 99% 사람들이 약한, 상체의 측면근육을 효과적으로 강화하기 (약 40분)
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[ 7주차 ]
Chapter 7. 일상생활 필수! 골반주변의 자세유지근 강화하기(약 40분)
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Chapter 8. 재밌게 운동해요! 밸런스 운동으로 균형잡힌 골반 만들기(약 40분)
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누구를 위한 클래스 인가요?
- 폼롤러는 있는데 효과적인 사용이 어려우신분들
- 마사지부터 강화운동까지! 유튜브 세상에 없는 폼롤러의 다채로운 운동을 배우고 싶으신 분들
- 기구나 소도구 운동을 배우고 싶지만, 시간이나 비용이 많이 부담스러우셨던 분들
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자주묻는질문
자세요정 유튜브 영상과는 어떤 차이가 있나요?
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- 무단배포, 도용, 조작 등은 저작권 위반의 법척처리를 받게 됩니다.