[5기]신청이 3/24(월) 오픈예정입니다 („ᵕᴗᵕ„)
저희는 각 기수를 집중해서 케어하고있기때문에, 다음오픈때까지 시간이 걸릴 수 있습니다! 대신 카카오톡 친구추가로 가장먼저 재오픈소식을 받아보세요👇🏻👇🏻
✔ 신청기간 : 딱 4일간만 선착순 신청가능
1차 슈퍼얼리버드 : 3/24(월) - 3/25(화) 자정 , 83%할인
2차 얼리버드 : 3/26(수) -3/37(목) 자정, 81%할인
✔ 수강기간 : 3/31(월) - 7/20(일)
8주간 챌린지형식으로 진행
+ 8주는 무료무제한수강🎉
모든난이도 / 남,녀 누구나
3/31(월) 부터 [내강의실] 메뉴에서 수강가능
매주 클래스 시작일에 카카오톡 알림을 보내드려요!
준비물 : 마사지볼 1개 + 매트
해외거주자 결제가능 (신청 방법 클릭)
*** 클래스 금액은 얼리버드 할인과 함께 오픈일에 공개됩니다! ***
8주만에 변화를 만드신 실제회원님 사진들입니다
거북목 스트레칭, 라운드숄더 운동.
솔직히 효과 하나도 없었죠 ?
자 그럼, 이 글만 읽어도 시간낭비없이
고통받는 목과 어깨를 다시 살리는 노하우를 가져가실 수 있으니
딱 3분만 집중해주세요.
대표적인 운동인 턱 당기기 운동을 해볼게요.
턱을 당기세요 vs 코끝을 뒤쪽으로 가볍게 누르고, 머리카락 한올을 사선위로 당기세요
어떤방법이 더 목을 바로세울 수 있을까요?
우리는 앞으로 나간 머리를 바로 위치시켜야 하지, 목을 뒤로 짓누르는 운동을 하는것이 아닙니다.
즉 한끝차이로 몸을 망치는 운동 or 몸을 살리는 운동은 결정이 납니다.
혹시 이런내용을 알려주는곳이 있었나요?
또 흔히 접할 수 있는 라운드숄더 운동은 어떤가요?
어깨를 젖혀 최대한 늘리는것 vs 날개뼈의 위치를 바로 세팅하여 주변근육이 힘을 잘 쓰게 해주는것
어떤방법이 더 안전하고 효과적일까요? (사실 왼쪽의 운동은 잘못하다간 어깨뼈의 앞쪽 탈구를 만들수 도 있습니다.)
한 동작이라도 어떻게 움직이느냐에 따라 엄청난 질적인 차이를 만듭니다.
이제 지금까지의 운동이 왜 효과가 없었는지 알 수 있겠죠!
잠깐! 더 중요한 포인트는 뒤쪽에서 모두 알려드릴게요.
유튜브영상도 이렇게 좋은데,
"온라인클래스" 는 얼마나 좋을까요?
도합 무려 2000만 뷰 의 목,어깨교정운동!
어떻게 수많은분들이 효과를 보고 열광하는것일까요?
생각해보세요. 병원에서의 치료경험과, 운동스튜디오에서 실제 운동을 티칭한 경험을 함께 가지고있는강사는 많지않습니다.
대부분 치료 or 운동 중 어느 한곳으로만 집중된 내용들이 많지요.
그래서 대부분의 교정운동들을 보시면 우리가 진정 무엇이 불편한지를 잘 이해하지 못합니다.
당장 목을 어떻게 세워야하는지/ 뭉친 어깨는 스트레칭만으로는 풀리지않고 /결국 계속해서 틀어지는 고개와 어깨를 통합적으로 잡는방법 이 필요한데 매번 똑같은 동작이나 반복된 근육을 스트레칭하기 마련입니다.
우리에겐 뻔하고 복잡한 운동이 아닌,
가려운곳을 딱! 긁어주는 고급 솔루션이 필요합니다.
제가 바로 이끌어드릴게요.
특히 이런분들은 지금운동을 놓치면 큰일납니다
- 목을 젖히거나 돌리고 숙일때 불편감이 느껴진다
- 고개를 돌릴 때 뻣뻣하고 아프다
- 하루 3시간이상 스마트폰이나 컴퓨터를 사용한다
- 가끔 손가락이나 손목이 저린느낌이 있다
- 한쪽어깨방향으로 옷이 내려가거나 고개가 기울어져있다
- 목 뒤쪽을 만져보면 혹처럼 불룩 튀어나와있다
- 두통이 있고 눈이 침침하다
- 뒷목과 어깨가 자주 결리고, 승모근 통증이 있다
- 머리가 늘 띵하고, 집중력이 눈에띄게 떨어졌다
- 옷을 입을때 어깨라인이 마음에들지 않는다
만약 3가지이상이 해당된다면, 목과 어깨교정운동이 시급한 분입니다.
아니 지금 하지않으면 사실 늦습니다.
단추를 잘못끼우면 처음부터 다시끼워야하듯이,
상체의 문제를 방치할경우 측만증, 어깨 불균형과 같이 몸 전신에 영향을 줄 수 있기때문이지요.
또 지금 이순간에도 몸은 그에맞게 다른 보상작용을 만들어내고 있습니다.
그럼 어떻게 해야 하나요 ?
최종적으로는, 스스로 목과 어깨의 바른자세를 유지하는 힘을 길러야 합니다.
1. 내 목과 어깨, 척추의 바른 움직임을 다시 알려주고
2. 상체를 올곧게 세워주는 속근육을 다시 채워나가고
3. 상체 주변 근육과 코어를 무너지지 않게 단단히 연결해 주어야 합니다.
만약 이것을 내 몸에 알려준다면 얼마나 멋진일이 벌어질까요?
여러분의 몸과 시간은 소중합니다.
이것을 실제수업처럼 프로그래밍 해서 보여드릴게요!
어느곳을 찾아보아도, 이런 체계적인 클래스는 다시없습니다...
영혼을 갈아넣어 만든!!
이번 클래스에서는 현대인들이 가장 불편감을느끼는
목과 어깨를 3D로 케어할 수 있는 8가지 기적의 프로그램을 공개합니다
우리몸은 평면이 아닌 입체적인 3D 모양입니다.
그럼 상체의 변형과 통증도 3D로 일어나게되고, 몸의 다양한 방향에서 교정이 필요하게되지요.
즉, 단순히 획일화된 운동으로는 목과 어깨의 문제점이나 외부의 쉐입이 달라질 수 없습니다.
상상해보세요. 위 이방법대로 운동을 진행한다면 얼마나 좋아질까요?
하루 커피한잔 가격으로
도수치료, 개인레슨에서만 다루는 운동을
배울 수 있는 기회입니다.
- 마치 바로옆에서 수업을 받는 느낌! 꼼꼼한설명과 정확한큐잉으로 내방에서 1:1레슨이 가능하게 만들어드립니다.
- 특정동작을 반복하는것이 아닌, 그 동작을 완성하기위해 천천히 빌드업하는 형식으로 효과를 200% 높였습니다.
- 비싼기구나 도구 필요없습니다. 매트하나로 스스로 몸을 케어할 수 있도록 이끌어드릴게요.
- 연령, 성별 상관없이 누구나 수강 가능합니다. 정말 어린학생분이 아니라면 현대인 모두에게 평생필수인 운동입니다.
- 하루 커피한잔 가격으로, 도수치료나 1:1레슨에서 알려주는 운동들을 배울 수 있는 기회를 놓치지마세요.
수강방법과 상세 커리큘럼
매주 월요일! 새로운 클래스로 여러분을 찾아갑니다.
- 총 8주간 8개의 프로그램 수강을 목표로 하는, 챌린지형식의 주간 클래스 입니다!
- 매주 월요일마다, 스케쥴표에따라 1:1레슨처럼 프로그램된 영상이 제공되며, 몸에맞게 반복하여 체화되도록 합니다.
* 조각내용이 아닌 실제수업처럼 그대로 따라기만 하면 되는! 전문적으로 프로그램된 수업입니다!
- 준비물은 매트만 있으면 됩니다!
1주차 : 뻐근한 목통증을 없애고, 움직임을 3D로 바로잡기 (약40분 진행)
고개를 움직일때 통증, 목뻐근함, 뚜둑소리, 뒷목당김, 두통에 도움을 주는 클래스
- 오래 굳어있던 목 주변근육 풀어주기
- 머리의 움직임과 목의 움직임을 3D로 분리해주는 루틴 [최초공개!]
- 목 앞쪽과 몸통코어를 연결하여 편안한 목 만들기
- 목 뒤쪽과 몸통코어를 연결하여 편안한 목 만들기
- 목 옆쪽과 몸통코어를 연결하여 편안한 목 만들기
2주차 : 뭉치고 결린어깨를 바로잡아주는 루틴 (약45분 진행)
어깨통증, 승모근통증, 라운드숄더, 익상견갑 개선에 도움을 주는 클래스
- 굳어있는 날개뼈 움직임을 3D로 분리해주는 루틴
- 굳어있는 척추 움직임을 깨워주는 루틴
- 오래 굳어있던 어깨주변근육 풀어주기/ 어깨의 코어를 강화해주는 루틴
- 어깨앞쪽과 몸통코어를 연결하여 편안한 어깨 만들기
- 어깨뒤쪽과 몸통코어를 연결하여 편안한 어깨 만들기
- 어깨옆쪽과 몸통코어를 연결하여 편안한 어깨 만들기 [최초공개!]
3주차 : 거북목, 일자목, 버섯목 목의 어긋남 교정루틴 (약40분 진행)
거북목, 일자목, 버섯목, 한쪽으로 기울어진 고개에 도움을 주는 클래스
- 목과 등의 움직임을 3D로 깨워주는 루틴
- 목 정렬을 무너뜨리는 근육들을 제대로 스트레칭해보기
- 목의 앞/뒤쪽을 중력에대해 바로 세워주는 힘 만들기 (1)
- 목의 앞/뒤쪽을 중력에대해 바로 세워주는 힘 만들기 (2)
- 목의 측면을 중력에대해 바로세워주는 힘 만들기 [최초공개!]
4주차 : 굽은등, 일자등, 등척추를 3D로 바르게 세워주는 루틴(약40분 진행)
굽은등, 일자등, 명치불편감, 날개뼈사이 통증개선에 도움을 주는 클래스
- 등의 앞,뒤 움직임을 깨워주는 루틴 [최초공개!]
- 등의 좌,우 움직임을 깨워주는 루틴
- 등의 회전 움직임을 깨워주는 루틴
- 등의 정상커브를 만들어주는 운동 (1) (2)
- 등척추와 코어를 연결하기
- 등의 정상커브를 만들어주는 운동 (3) (4)
5주차 : 라운드숄더, 익상견갑, 불안한어깨 바로잡아주기 (약40분 진행)
말린어깨, 익상견갑, 전방활주증후군, 어깨소리 개선에 도움을 주는 클래스
- 어깨와 등의 움직임을 통합적으로 깨워주는 루틴
- 몸의 후면근막 스트레칭 / 어깨를 굳게만드는 근육 스트레칭
- 회전운동을 통해 가슴앞쪽열어주기
- 날개뼈 주변 힘을 꼼꼼하게 채우기 / 날개뼈 등에 붙여주기
- 몸의 후면사슬과 코어를 연결하기 [최초공개!]
6주차 : 승모근통증을 개선하고 어깨라인 다듬기 (약40분 진행)
승모근통증, 어깨통증, 쇄골불편감, 나만의 숨겨진 어깨라인을 만들어보는 클래스
- 어깨와 척추 긴장을 효과적으로 풀어주는 루틴
- 목 주변의 긴장을 효과적으로 풀어주는 루틴
- 어깨뒤쪽 안정화운동으로 근본적인 원인을 해결하기
- 어깨 속근육을 채워 이상적인 라인으로 다듬어보기
- 승모근통증과 과발달을 개선하는 호흡법 배워보기 [최초공개!]
7주차 : 목과 어깨의 틀어짐을 바로잡아주는 루틴(약40분 진행)
어깨높낮이 차이, 틀어진 고개, 회전된 상체를 통합적으로 개선하는 클래스
- 상체전체의 뻣뻣함을 덜어내주는 스트레칭 루틴
- 몸의 후면을 사선으로 연결하여 바로잡기 (1) [최초공개!]
- 몸의 후면을 사선으로 연결하여 바로잡기 (2) [최초공개!]
- 몸의 측면을 기능적으로 연결하여 바로세우기 [최초공개!]
- 한번만 해도 몸의 느낌이 다른 근막스트레칭
8주차 : 탄탄한 뒤태, 오래오래 유지하는 올곧은자세 만들기 (약40분 진행)
지금까지 운동들을 바탕으로, 더 꼼꼼하고 탄력있는 근육으로 몸을 세워주는 클래스
- 한번만 해도 몸의 느낌이 다른 목, 어깨, 등 주변의 기능적인 움직임
- 골반과 상체를 통합적으로 연결해보기
- 어깨와 등의 근육을 탄력있게 채워넣기
- 올곧은 자세를 위한 상체와 코어 연결하기 (1)
- 올곧은 자세를 위한 상체와 코어 연결하기 (2) [최초공개!]
- 올곧은 자세를 위한 상체와 골반 연결하기 (1) [최초공개!]
- 올곧은 자세를 위한 상체와 골반 연결하기 (2) [최초공개!]
목어깨 마사지 & 스트레칭 커리큘럼
level 1-> 2 -> 3 난이도가 높아지게 구성하였으며,
무리없이 순차적으로 진행 가능합니다.
목어깨 마사지
1. 볼을 이용한 시원한 목어깨 마사지 (level 1) 약 20분
2. 볼을 이용한 시원한 등 마사지 (level 2) 약 20분
목어깨교정 스트레칭
3. 목어깨 통증 ZERO 스트레칭 (level 1) 약 25분
4. 목어깨 통증 ZERO 스트레칭 (level 2) 약 25분
5. 목어깨 통증 ZERO 스트레칭 (level 3) 약 25분
전신교정 스트레칭
6. 하루의 피로와 긴장을 녹여주는 전신스트레칭 (level 1) 약 25분
7. 온몸의 독소를 다 빼주는 전신스트레칭 (level 2) 약 25분
8. 무기력함과 찌뿌둥함을 날려주는 스트레칭 (level 3) 약 25분
수강기간
11/11 (월) 시작 - 3/2 (일) 자정 종료
11/11 (월) 부터 [내강의실] 메뉴에서 바로 수강가능합니다
- 스케쥴표에 따라 매주 월요일 새로운 클래스가 업로드되며, 7/21(일) 자정, 모든클래스는 종료됩니다.
*신청후 마이페이지에서 확인되는 기간은 천재지변, 사이트오류등을 예방하기위해 임시 설정된 기간입니다*
* 8주간 자신과의 약속을 지키고, 저와 변화를 만들어가실분들만 꼭 신청부탁드립니다!!*
이런분들은 꼭 수강하셔야 합니다.
- 흔하지않으면서 효과적인 운동이 간절히 필요하셨던 분들
- 흩어진 유튜브 영상을 보고 혼자 프로그램을 짜거나, 운동하기가 어려우셨던 분들
- 믿고 운동할 강사의 선택이 어렵거나, 오프라인클래스의 만족도가 떨어진분들
- 매주 새로운 주제와 미션, 정해진 수강기간을 통해, 동기부여와 강제성이 필요한 분들
- 시간을 맞춰 센터에 가기 어려워, 집에서 편하게 운동을 원하시는 분들!
- 1:1 개인레슨을 받고싶은데 금액이 너무 비싸서 망설이셨던 분
사실 , 이 강의를 수강하시게 될 여러분이 진심으로 부럽습니다.
그 이유는엄청나게 찾아헤멘 12년간의 노하우를 단 8주만으로 얻게되는것이니까요.
다만, 이런분들은 죄송하지만 신청을 권장드리지 않습니다.
1) 짧고, 개수가 많은 클래스를 원하시는 분
- 필로소피의 클래스는 짧은영상 여러개로 개수를 늘린 클래스가 아닙니다.
한 영상내에 몇십가지의 동작을 효율적인 순서로 함께하는 클래스입니다.
2) 1회의 운동만으로 효과를 원하거나, 빠른템포의 강한 운동을 원하시는분
- 한 영상안에 많은내용이 담겨져 있습니다.
따라서 반복하며 체화할 수 록 처음보다 더 나아지는 몸을 확인할 수 있도록 프로그램 된 클래스랍니다.
또한 체형교정운동의 특성 상 한동작이라도 "정확하게" 진행하여 효과를 2배이상 높일 수 있게됩니다.
3) 유튜브 자세요정채널의 영상을 시청한적이 없으신분
- 바로 신청하시기 보단, 자세요정채널의 유튜브영상 2-3개를 시청해보신 후
'이 사람 믿을만 한데?' 라는 마음이 생기셨다면 신청을 부탁드립니다!
자주묻는질문 QnA
1) 라이브인가요 녹화본수업인가요? 라이브라면 시간을 맞추지 못할것 같습니다.
- 시간을 맞추기 어려운분들, 해외에 계신분들도 언제어디서 들을 수 있게
사전 녹화된 영상으로 진행됩니다. 각 주차별 클래스는 매주 월요일 오픈 후 클래스종료까지 무제한수강이 가능합니다
2) 유튜브영상과 어떤차이가 있나요?
- 유튜브에서는 아직 제가가진 노하우의 10%도 공개하지않습니다! 즉 진행방식과 내용이 전혀다르며,
온라인클래스는 단순한 "솔루션"이 아닌 실제 1:1 수업의 내용과 동일하게, 프로그램 된 수업이 진행됩니다. 첫 클래스만 들어보셔도 '어? 유튜브랑은 완전다르네?' 라고 느끼실거에요.
3) 이 클래스의 준비물은 무엇인가요?
- 1구 마시지볼 + 매트한장 이 끝입니다!
4) 개강일날 수강은 어디서 할 수 있나요?
- 클래스를 신청하신분들만 현재 홈페이지의 메뉴 [내강의실]로 입장이 가능합니다.
내 강의실에서 시작일부터 편하게 시청이 가능합니다
5) 해외거주자입니다. 신청, 수강을 원하는데 가능한가요?
-물론입니다! 페이팔을통해 미국달러, 호주달러, 캐나다 달러, 유로 중 편하신방법으로 결제가 가능하며
자세한 신청방법은 [이곳] 을 클릭 해주세요
6) 임산부도 수강 가능한가요?
안전을 위해 임신중운동으로는 추천드리지 않으며, 적어도 산후2개월 ~ 100일 즈음부터 산후운동으로 권장드립니다!
7) 클래스 종료 후 더 수강할 수 있나요?
가장 효과를 높이기위한 8주 챌린지 형식으로 진행되며(기수에 따라 8주 보강기간이 더 제공될 수 있음), 클래스 종료 전 이벤트참여를 통해 다시보기가 가능합니다!
또 기존수강생분들은 할인된 금액으로 계속해서 부담없이 재수강이 가능하시니 염려마시길 바랍니다!
8) 운동하다 궁금한점이 있으면 어떡하나요?
각 영상하단에는 즉시 해결하실 수 있는 FaQ가 준비되어있답니다. 다양한 보강영상과 이해를 높일 수 있는 자료들까지 챙겨드리니 걱정마세요! 또 본 영상도 자세한 설명으로 진행됩니다😎
후기를 보시면 ’온라인일까봐 염려하였던것은 괜한걱정이고 시간낭비였다’, ‘오히려 오프라인 그룹/개인수업보다 만족도가 높았다‘ ’빨리 시작할수록 이득이다‘ 는 내용을 확인하실 수 있습니다!
클래스 신청 전 반드시 확인해주세요!
- 매주 월요일 스케쥴표에 따라 새로운클래스가 업데이트됩니다.
스케쥴표를 잘 숙지해주시며, 8주 기간동안 자신과의 약속을 잘 지켜주실분들만 신청해주세요!
- 클래스의 환불규정은 이와 같습니다 환불규정 확인하기(클릭)
기간내 함께 목적을 달성하는것이 목표이며 잦은 변경과 취소는 목표달성에 어려움을 줄 수 있습니다.
- 함께 8주의 기간동안 목표를 향해가는 클래스입니다, 개별적인 수강기간변경은 불가합니다.
- 클래스의 일부 또는 전체를 녹화 유포하는것은 지적재산권 침해에 해당되며,다. 저작권 위반에 대한 법적처리를 받게됩니다.
또한 적발시 즉시 수강이 취소되며, 환불이 불가하오니 건강한 온라인 수강을 부탁드립니다
- 현 사이트에는 계정공유 행위를 적발할 수 있는 시스템이 구축되어 있습니다.
한 아이디로 강의 공유 적발시 즉시 수강이 취소되며, 환불이 불가하오니 건강한 온라인 수강을 부탁드립니다.
- 클래스의 금액은 기수가 진행될수록 상승될 수 있는점 안내드립니다
마지막으로
병원에서의 치료경험과, 실제 회원님의 1:1레슨을 오래한 경험을 함께 가지고있는강사는 극소수입니다.
게다가 치료 + 운동경험을 모두 녹여낸 노하우들은 그만큼 가치가 높기때문에
상위 5%들에게만 시간당 수십만원, 많게는 백만원대의 가격으로 제공되고 있다는 사실 아시나요?
그래서 이런기회를 더더욱 놓치시면 안됩니다.
지금 여기까지 보셨다는것은, 제가 꼭 뵙고싶었던 그 특별한 분이시라 생각합니다.
여러분께서, 이 5%가 되시길 진심으로 바랍니다.
8주만에 변화를 만드신 실제회원님 사진들입니다
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턱을 당기세요 vs 코끝을 뒤쪽으로 가볍게 누르고, 머리카락 한올을 사선위로 당기세요 중 어떤방법이 더 목을 바로세울 수 있을까요?
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어깨를 젖혀 최대한 늘리는것 vs 날개뼈의 위치를 바로 세팅하여 주변근육이 힘을 잘 쓰게 해주는것 중 어떤방법이 더 안전하고 효과적일까요? (사실 위쪽의 운동은 잘못하다간 어깨뼈의 앞쪽 탈구를 만들수 도 있습니다.)
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잠깐! 더 중요한 포인트는 뒤쪽에서 모두 알려드릴게요.
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- 옷을 입을때 어깨라인이 마음에들지 않는다
만약 3가지이상이 해당된다면, 목과 어깨교정운동이 시급한 분입니다. 아니 지금 하지않으면 사실 늦습니다.
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또 지금 이순간에도 몸은 그에맞게 다른 보상작용을 만들어내고 있습니다.
그럼 어떻게 해야 하나요 ?
최종적으로는, 스스로 목과 어깨의 바른자세를 유지하는 힘을 길러야 합니다.
1. 내 목과 어깨, 척추의 바른 움직임을 다시 알려주고
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만약 이것을 내 몸에 알려준다면 얼마나 멋진일이 벌어질까요?
여러분의 몸과 시간은 소중합니다.
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- 특정동작을 반복하는것이 아닌, 그 동작을 완성하기위해 천천히 빌드업하는 형식으로 효과를 200% 높였습니다.
- 비싼기구나 도구 필요없습니다. 매트하나로 스스로 몸을 케어할 수 있도록 이끌어드릴게요.
- 연령, 성별 상관없이 누구나 수강 가능합니다. 정말 어린학생분이 아니라면 현대인 모두에게 평생필수인 운동입니다.
- 하루 커피한잔 가격으로, 도수치료나 1:1레슨에서 알려주는 운동들을 배울 수 있는 기회를 놓치지마세요.
수강방법과 상세 커리큘럼
매주 월요일! 새로운 클래스로 여러분을 찾아갑니다.
- 총 8주간 8개의 프로그램 수강을 목표로 하는, 챌린지형식의 주간 클래스 입니다!
- 매주 월요일마다, 스케쥴표에따라 1:1레슨처럼 프로그램된 영상이 제공되며, 몸에맞게 반복하여 체화되도록 합니다.
* 조각내용이 아닌 실제수업처럼 그대로 따라기만 하면 되는! 전문적으로 프로그램된 수업입니다!
- 준비물은 매트만 있으면 됩니다!
1주차 : 뻐근한 목통증을 없애고, 움직임을 3D로 바로잡기 (약40분 진행)
고개를 움직일때 통증, 목뻐근함, 뚜둑소리, 뒷목당김, 두통에 도움
- 오래 굳어있던 목 주변근육 풀어주기
- 머리의 움직임과 목의 움직임을 3D로 분리해주는 루틴 [최초공개!]
- 목 앞쪽과 몸통코어를 연결하여 편안한 목 만들기
- 목 뒤쪽과 몸통코어를 연결하여 편안한 목 만들기
- 목 옆쪽과 몸통코어를 연결하여 편안한 목 만들기
2주차 : 뭉치고 결린어깨를 바로잡아주는 루틴 (약45분 진행)
어깨통증, 승모근통증, 라운드숄더, 익상견갑 개선에 도움
- 굳어있는 날개뼈 움직임을 3D로 분리해주는 루틴
- 굳어있는 척추 움직임을 깨워주는 루틴
- 굳어있던 어깨주변근육 풀어주기/ 어깨의 코어를 강화하는 루틴
- 어깨앞쪽과 몸통코어를 연결하여 편안한 어깨 만들기
- 어깨뒤쪽과 몸통코어를 연결하여 편안한 어깨 만들기
- 어깨옆쪽과 몸통코어를 연결하여 편안한 어깨 만들기 [최초공개!]
3주차 : 거북목, 일자목, 버섯목 목의 어긋남 교정루틴 (약40분 진행)
거북목, 일자목, 버섯목, 한쪽으로 기울어진 고개에 도움
- 목과 등의 움직임을 3D로 깨워주는 루틴
- 목 정렬을 무너뜨리는 근육들을 제대로 스트레칭해보기
- 목의 앞/뒤쪽을 중력에대해 바로 세워주는 힘 만들기 (1)
- 목의 앞/뒤쪽을 중력에대해 바로 세워주는 힘 만들기 (2)
- 목의 측면을 중력에대해 바로세워주는 힘 만들기 [최초공개!]
4주차 : 굽은등, 일자등, 등척추를 3D로 바르게 세워주는 루틴(약40분 진행)
굽은등, 일자등, 명치불편감, 날개뼈사이 통증개선에 도움
- 등의 앞,뒤 움직임을 깨워주는 루틴 [최초공개!]
- 등의 좌,우 움직임을 깨워주는 루틴
- 등의 회전 움직임을 깨워주는 루틴
- 등의 정상커브를 만들어주는 운동 (1) (2)
- 등척추와 코어를 연결하기
- 등의 정상커브를 만들어주는 운동 (3) (4)
5주차 : 라운드숄더, 익상견갑, 불안한어깨 바로잡기 (약40분 진행)
말린어깨, 익상견갑, 전방활주증후군, 어깨소리 개선에 도움을 주는 클래스
- 어깨와 등의 움직임을 통합적으로 깨워주는 루틴
- 몸의 후면근막 스트레칭 / 어깨를 굳게만드는 근육 스트레칭
- 회전운동을 통해 가슴앞쪽열어주기
- 날개뼈 주변 힘을 꼼꼼하게 채우기 / 날개뼈 등에 붙여주기
- 몸의 후면사슬과 코어를 연결하기 [최초공개!]
6주차 : 승모근통증을 개선하고 어깨라인 다듬기 (약40분 진행)
승모근통증, 어깨통증, 쇄골불편감, 나만의 숨겨진 어깨라인을 만들어보는 클래스
- 어깨와 척추 긴장을 효과적으로 풀어주는 루틴
- 목 주변의 긴장을 효과적으로 풀어주는 루틴
- 어깨뒤쪽 안정화운동으로 근본적인 원인을 해결하기
- 어깨 속근육을 채워 이상적인 라인으로 다듬어보기
- 승모근통증과 과발달을 개선하는 호흡법 배워보기 [최초공개!]
7주차 : 목과 어깨의 틀어짐을 바로잡아주는 루틴(약40분 진행)
어깨높낮이 차이, 틀어진 고개, 회전된 상체를 통합적으로 개선하는 클래스
- 상체전체의 뻣뻣함을 덜어내주는 스트레칭 루틴
- 몸의 후면을 사선으로 연결하여 바로잡기 (1) [최초공개!]
- 몸의 후면을 사선으로 연결하여 바로잡기 (2) [최초공개!]
- 몸의 측면을 기능적으로 연결하여 바로세우기 [최초공개!]
- 한번만 해도 몸의 느낌이 다른 근막스트레칭
8주차 : 탄탄한 뒤태, 오래오래 유지하는 올곧은자세 만들기 (약40분 진행)
지금까지 운동들을 바탕으로, 더 꼼꼼하고 탄력있는 근육으로 몸을 세워주는 클래스
- 한번만 해도 몸의 느낌이 다른 목, 어깨, 등 주변의 기능적인 움직임
- 골반과 상체를 통합적으로 연결해보기
- 어깨와 등의 근육을 탄력있게 채워넣기
- 올곧은 자세를 위한 상체와 코어 연결하기 (1)
- 올곧은 자세를 위한 상체와 코어 연결하기 (2) [최초공개!]
- 올곧은 자세를 위한 상체와 골반 연결하기 (1) [최초공개!]
- 올곧은 자세를 위한 상체와 골반 연결하기 (2) [최초공개!]
목어깨 마사지 & 스트레칭 커리큘럼
level 1-> 2 -> 3 난이도가 높아지게 구성하였으며,
무리없이 순차적으로 진행 가능합니다.
목어깨 마사지
1. 볼을 이용한 시원한 목어깨 마사지 (level 1) 약 20분
2. 볼을 이용한 시원한 등 마사지 (level 2) 약 20분
목어깨교정 스트레칭
3. 목어깨 통증 ZERO 스트레칭 (level 1) 약 25분
4. 목어깨 통증 ZERO 스트레칭 (level 2) 약 25분
5. 목어깨 통증 ZERO 스트레칭 (level 3) 약 25분
전신교정 스트레칭
6. 하루의 피로와 긴장을 녹여주는 전신스트레칭 (level 1) 약 25분
7. 온몸의 독소를 다 빼주는 전신스트레칭 (level 2) 약 25분
8. 무기력함과 찌뿌둥함을 날려주는 스트레칭 (level 3) 약 25분
수강기간
11/11 (월) 시작 - 3/2 (일) 자정 종료
11/11 (월) 부터 [내강의실] 메뉴에서 바로 수강가능합니다
- 스케쥴표에 따라 매주 월요일 새로운 클래스가 업로드되며, 7/21(일) 자정, 모든클래스는 종료됩니다.
*신청후 마이페이지에서 확인되는 기간은 천재지변, 사이트오류등을 예방하기위해 임시 설정된 기간입니다*
* 8주간 자신과의 약속을 지키고, 저와 변화를 만들어가실분들만 꼭 신청부탁드립니다!!*
이런분들은 꼭 수강하셔야 합니다.
- 흔하지않으면서 효과적인 운동이 간절히 필요하셨던 분들
- 흩어진 유튜브 영상을 보고 혼자 프로그램을 짜거나, 운동하기가 어려우셨던 분들
- 믿고 운동할 강사의 선택이 어렵거나, 오프라인클래스의 만족도가 떨어진분들
- 매주 새로운 주제와 미션, 정해진 수강기간을 통해, 동기부여와 강제성이 필요한 분들
- 시간을 맞춰 센터에 가기 어려워, 집에서 편하게 운동을 원하시는 분들!
- 1:1 개인레슨을 받고싶은데 금액이 너무 비싸서 망설이셨던 분
사실 , 이 강의를 수강하시게 될 여러분이 진심으로 부럽습니다.
그 이유는 12년간의 노하우를 단 8주만으로 얻게되는것이니까요.
다만, 이런분들은 죄송하지만
함께하기가 어렵습니다.
1) 짧고, 개수가 많은 클래스를 원하시는 분
- 필로소피의 클래스는 짧은영상 여러개로 개수를 늘리거나 운동의 횟수만 무의미하게 반복하는 클래스가 아닙니다.
한 영상내에 몇십가지의 동작을 효율적인 순서로 함께하며, 정확한 관절과 타겟근육을 사용하게 만들어주는 클래스입니다.
2) 1회의 운동만으로 효과를 원하거나, 빠른템포의 강한 운동을 원하시는분
- 한 영상안에 많은내용이 담겨져 있습니다.
따라서 반복하며 체화할 수록 처음보다 더 나아지는 몸을 확인할 수 있도록 프로그램 된 클래스랍니다. 또한 체형교정운동의 특성 상 한동작이라도 "정확하게" 진행하여 효과를 2배이상 높일 수 있게됩니다.
3) 유튜브 자세요정채널의 영상을 시청한적이 없으신분
- 바로 신청하시기 보단, 자세요정채널의 유튜브영상 2-3개를 시청해보신 후 '이 사람 믿을만 한데?' 라는 마음이 생기셨다면 신청을 부탁드립니다!
자주묻는질문 QnA
1) 라이브인가요 녹화본수업인가요? 라이브라면 시간을 맞추지 못할것 같습니다.
- 시간을 맞추기 어려운분들, 해외에 계신분들도 언제어디서 들을 수 있게 사전 녹화된 영상으로 진행됩니다. 각 주차별 클래스는 매주 월요일 오픈 후 클래스종료까지 무제한수강이 가능합니다
2) 유튜브영상과는 어떤차이가 있나요?
- 유튜브에서는 아직 제가가진 노하우의 10%도 공개하지않습니다! 즉 진행방식과 내용이 전혀다르며,
온라인클래스는 단순한 "솔루션"이 아닌 실제 1:1 수업의 내용과 동일하게, 프로그램 된 수업이 진행됩니다. 첫 클래스만 들어보셔도 '어? 유튜브랑은 완전다르네?' 라고 느끼실거에요.
3) 이 클래스의 준비물은 무엇인가요?
- 1구 마사지볼 + 매트한장이 끝입니다! 마사지볼을 optp 핑크색 마사지볼, 매트는 밸런시스 매트를 추천드립니다. 혹은 비슷한 소재와 크기도 무관합니다.
4) 개강일날 수강은 어디서 할 수 있나요?
- 클래스를 신청하신분들만 현재 홈페이지의 메뉴 [내강의실]로 입장이 가능합니다. 내 강의실에서 시작일부터 편하게 시청이 가능합니다
5) 해외거주자도 신청, 수강 가능한가요?
-물론입니다! 페이팔을통해 미국달러, 호주달러, 캐나다 달러, 유로 중 편하신방법으로 결제가 가능하며 자세한 신청방법은 [이곳] 을 클릭 해주세요
6) 임산부도 수강 가능한가요?
안전을 위해 임신중운동으로는 추천드리지 않으며, 적어도 산후2개월 ~ 100일 즈음부터 산후운동으로 권장드립니다!
7) 클래스 종료 후 더 수강할 수 있나요?
가장 효과를 높이기위한 8주 챌린지 형식으로 진행되며(기수에 따라 8주 보강기간이 더 제공될 수 있음), 클래스 종료 전 이벤트참여를 통해 다시보기가 가능합니다!
또 기존수강생분들은 할인된 금액으로 계속해서 부담없이 재수강이 가능하시니 염려마시길 바랍니다!
8) 운동하다 궁금한점이 있으면 어떡하나요?
각 영상하단에는 즉시 해결하실 수 있는 FaQ가 준비되어있답니다. 다양한 보강영상과 이해를 높일 수 있는 자료들까지 챙겨드리니 걱정마세요! 또 본 영상도 자세한 설명으로 진행됩니다😎
후기를 보시면 ’온라인일까봐 염려하였던것은 괜한걱정이고 시간낭비였다’, ‘오히려 오프라인 그룹/개인수업보다 만족도가 높았다‘ ’빨리 시작할수록 이득이다‘ 는 내용을 확인하실 수 있습니다!
클래스 신청 전 반드시 확인해주세요!
- 매주 월요일 스케쥴표에 따라 새로운클래스가 업데이트됩니다.
스케쥴표를 잘 숙지해주시며, 8주 기간동안 자신과의 약속을 잘 지켜주실분들만 신청해주세요!
- 클래스의 환불규정은 이와 같습니다 환불규정 확인하기(클릭)
기간내 함께 목적을 달성하는것이 목표이며 잦은 변경과 취소는 목표달성에 어려움을 줄 수 있습니다.
- 함께 8주의 기간동안 목표를 향해가는 클래스입니다, 개별적인 수강기간변경은 불가합니다.
- 클래스의 일부 또는 전체를 녹화 유포하는것은 지적재산권 침해에 해당되며,다. 저작권 위반에 대한 법적처리를 받게됩니다.
또한 적발시 즉시 수강이 취소되며, 환불이 불가하오니 건강한 온라인 수강을 부탁드립니다
- 현 사이트에는 계정공유 행위를 적발할 수 있는 시스템이 구축되어 있습니다.
한 아이디로 강의 공유 적발시 즉시 수강이 취소되며, 환불이 불가하오니 건강한 온라인 수강을 부탁드립니다.
- 클래스의 금액은 기수가 진행될수록 상승될 수 있는점 안내드립니다
마지막으로
병원에서의 치료경험과, 실제 회원님의 1:1레슨을 오래한 경험을 함께 가지고있는 강사는 극소수입니다. 게다가 치료 + 운동경험을 모두 녹여낸 노하우들은 그만큼 가치가 높기때문에
상위 5%들에게만 시간당 수십만원, 많게는 백만원대의 가격으로 제공되고 있다는 사실 아시나요?
그래서 이런기회를 더더욱 놓치시면 안됩니다.
지금 여기까지 보셨다는것은,
제가 꼭 뵙고싶었던 그 특별한 분이시라 생각합니다.
여러분께서, 이 5%가 되시길 진심으로 바랍니다.