[7기]신청은 마감되었습니다(„ᵕᴗᵕ„)
저희는 각 기수를 집중해서 케어하고있기때문에, 다음오픈때까지 시간이 걸릴 수 있습니다! 대신 카카오톡 친구추가로 가장먼저 재오픈소식을 받아보세요👇🏻👇🏻
✔ 신청기간 : 8/26(월) - 9/2(일)
1차 슈퍼얼리버드 : 8/26(월) - 28(수) 자정 , 81%할인2차 얼리버드 : 8/29(목) - 9/1(일) 자정, 79%할인
✔ 수강기간 : 9/2 (월) 시작 - 12/22 (일) 종료
8주는 챌린지형식으로 진행
+ 8주는 무료무제한수강🎉
모든난이도 / 남,녀 누구나
9/2 (월) 부터 [내강의실] 메뉴에서 수강가능
매주 클래스 시작일에 카카오톡 알림을 보내드려요!
카카오톡 친구추가하러가기 (클릭)
준비물 : 매트+ 마사지볼 하나로 끝!
해외거주자 결제가능 (신청 방법 클릭)
*** 클래스 금액은 얼리버드 할인과 함께 오픈일에 공개됩니다! ***
해외에서 수강하시는 회원님의 후기
최고의 필라테스 선생님 자세요정님의 8주 전신교정클래스! [ 블로그 후기 클릭 ]
2번째 재결제, 도수치료도 효과없었던 나를 기적처럼 살려준 클래스 [블로그 후기 클릭]
흩어진 운동영상을 찾느라 아까운 시간은 가고,
의미없이 횟수만 반복하는 운동에서 벗어나고 싶으신가요?
운동습관 형성은 물론이며, 99% 만족도의 클래스?
제대로 된 전문가와 전문적인 프로그램이라면 8주면 충분합니다.
저는 이 "8가지의 운동루틴" 으로
현재의 건강한 몸을 유지하고 있습니다.
솔직하게 말씀드릴게요.
운동을 만나기전 저는 나쁜자세를 가장 편하게 생각하고, 체력이 약해 누워있는것을 가장 좋아하던 사람이었습니다.
(그래서 여러분들이 현재상태와, 가장 필요한 것들에 대해 더 공감하게 되는것 같아요!)
나쁜 자세로 몸이 굳어지다보니 심지어 바른자세를 만드는것이 불편해질 정도가 되더군요.
'정말 이건아니다' 라는 생각이 들었고, 당시 물리치료사로 근무하던 시절.
환자들을 치료하느라 제 몸이 망가져가고있는것은 인지하지 못하고 있던 상태였답니다. 그야말로 총체적 난국이었죠.
필라테스는 제가 살기위해 선택한 운동이었습니다.
운동만이 살길이다 ! 라는것은 알았지만, 그 어떤 운동을해도 만족스럽지 못했어요.
당시 무릎 부상까지 있던 터라 운동 제약이 많았었고 오히려 몸을 더 아프게 만드는 운동이 많았습니다.
그럴수록 횟수만 반복하는 운동, 몸을 키우는 운동이 아닌 "몸을 바르게 만드는" 운동에 대해 갈망하게 되었고
안타까워하던 지인의 소개로 운명처럼 필라테스라는 운동을 만나게 되었습니다.
그때부터 제 몸과 인생은 놀랍도록 변하게 되었어요.
아무리 운동을 해도, 내 몸은 그대로인데요 ?
자, 단순한 발 마사지를 한다고 생각해볼게요
왼쪽처럼 그냥 발바닥을 문지르는것 vs 오른쪽처럼 발 아치의 모양에 맞게 순서대로 풀어주는것
또 발목운동을 한다고 생각해볼게요
왼쪽처럼 발목을 움직이는 운동을 바로 하는것 vs 충분만 마사지 -> 스트레칭 -> 안정화 운동순서대로 진행하는것
이 두가지의 차이가 느껴지시나요?
같은 운동을 하더라도 "어떻게 운동하느냐" 또 "어떤운동순서대로 운동하느냐" 에 따라서
운동효율은 몇배 몇백배까지 달라지게 됩니다.
만약 이것을 전신에 적용한다면 얼마나 멋진일이 벌어질까요?
여러분의 몸과 시간은 소중합니다. 이것을 실제수업처럼 프로그래밍 해서 보여드릴게요!
이번 클래스에서는 최초로, 발끝에서부터 머리끝까지 전신을 케어할 수 있는 8가지의 부위별 프로그램을 알려드립니다.
제가 가장 아끼는 운동들, 또 루틴으로 하고 있는 운동들이며
8주 후, 여러분들은 어떤운동을 해도 부상없는 운동이 가능하고
스스로를 언제든지 케어하실 수 있으실거에요 .
물론 기적처럼 모든것이 해결되지는 않겠지요.
하지만 현대사회의 모든 몸의 문제는 예방과 올바른 운동이 중요하며, 이번 클래스는 앞으로의 인생을 살아가면서 내 몸에 투자하는 큰 자산이 될거라 장담합니다.
결국 내 건강을 잃는다면 아무 소용이 없습니다.
8주간의 수업이 끝난 후, 여러분의 하루가 달라졌으면 합니다.
여러분이 진심으로 편안하고 통증없는 삶을 살아가셨으면 합니다.
그런 목표에 이번클래스가 조금이나마 도움이 되었으면 합니다.
한번 배우면 평생 스스로 케어할 수 있는 클래스입니다.
- 유튜브에서 다루기 어려웠던 세세한 부분의 운동들을 알려드립니다.
- 현대인들에게 꼭 필요한 수업들로만 알차게 구성하였습니다
- 온, 오프라인에서 만나기 어려운 손목, 발목, 무릎 케어 솔루션까지 공개합니다.
- 비싼기구나 도구없이도, 스스로 전신을 케어할 수 있도록 이끌어드릴거에요. 매트, 마사지볼만으로 충분합니다 :)
- 연령, 성별 상관없이 누구나 수강 가능하시도록 세세하게 진행합니다. (남녀 누구나가능, 온 가족이 가능)
- 기존클래스 수강생 분들 중, 보강을 원하시는 분들에게도 매우 적합합니다.
상세 커리큘럼매주 월요일! 새로운 클래스로 여러분을 찾아갑니다
- 총 8주간 8개의 프로그램 수강을 목표로 하는, 챌린지형식의 주간 클래스 입니다!
- 매주 월요일마다, 스케쥴표에따라 1:1레슨처럼 프로그램된 40분 영상이 제공되며, 몸에맞게 반복하여 체화되도록 합니다.
* 조각내용이 아닌 그대로 따라기만 하면 되는! 전문적으로 프로그램된 수업입니다! *
- 매트, 마사지볼만 있으면 됩니다!
전신교정클래스 상세 커리큘럼 (총 8강 / 각 40-45분 진행)
워밍업 - 메인동작 -쿨다운까지 실제수업처럼 구성하였으며,
무리없이 순차적으로 진행 가능합니다.
1주차 : 발과 발목을 바로잡는 주간 (약40분 진행)
발목소리, 발목 불안정, 발목통증, 종아리휘어짐에 도움을 주는 클래스
- 발마사지는 이렇게 하는것! 그냥 문지르는게 아니에요!
- 오래 굳어있었던 발목 주변근육들을 효과적으로 풀어주기
- 발 아치를 살리는 3point 솔루션
- 발목을 앞뒤/좌우/사방으로 안정화 하기
- 발바닥 / 발목/ 무릎/ 골반까지 연결된 기능성 운동 (일상생활 회복운동) [최초공개!]
2주차 : 무릎을 안정감있게 잡아주는 주간 (약40분 진행)
무릎통증, 무릎소리, 백니(back knee) 전반슬 개선에 도움을 주는 클래스
- 굳어있는 무릎주변근육을 효과적으로 마사지하기
- 무릎주변 근육들을 안전하게 스트레칭해볼까요?
- 무릎의 코어! "이 근육" ! 효과적으로 강화하기
- 무릎은 무릎주변만 강화한다? 주변 근육 강화하기
- 발바닥 / 발목/ 무릎/ 골반까지 연결된 기능성 운동 (일상생활 회복운동)
3주차 : 틀어진골반을 개선하는 주간 (약40분 진행)
고관절 불편감, 전방경사, 후방경사, 스웨이백 등 골반 틀어짐개선에 도움을 주는 클래스
- 굳어있는 골반주변근육을 효과적으로 마사지하기
- 골반스트레칭은 이렇게 하는것! 한번만해도 느낌이 다른 교정 스트레칭
- 골반 안정화 근육들을 효과적으로 강화하기
- 발바닥 / 발목/ 무릎/ 골반까지 연결된 기능성 운동 (일상생활 회복운동) [최초공개!]
4주차 : 휜다리를 개선하는 주간 (약45분 진행)
휜다리 개선에 꼭 필요한 움직임, 근육들을 강화하는 클래스
- 굳어있는 다리주변근육을 효과적으로 마사지하기
- 타겟근육을 안전하고 효과적으로 스트레칭 하기
- 발 - 발목- 무릎 - 골반 - 코어를 연결하는 기능적인 운동 (1) [최초공개!]
- 발 - 발목- 무릎 - 골반 - 코어를 연결하는 기능적인 운동 (2)
- 발 - 발목- 무릎 - 골반 - 코어를 연결하는 기능적인 운동 (3)
5주차 : 허리통증을 개선하고 코어를 강화하는 주간 (약40분 진행)
허리디스크, 허리통증, 측만증, 코어강화에 도움이 되는 클래스
- 굳어있는 허리주변근육을 효과적으로 마사지하기
- 안전하게 할 수 있는, 굳은 허리주변 근육 스트레칭 루틴
- 허리만 운동해야 할까요? 허리통증의 문제가 되는 주변 관절들의 기능 살리기
- 우리몸의 자연복대! 코어 근육을3D로 강화하기!
6주차 : 굽은등과 라운드숄더를 개선하는 주간 (약40분 진행)
굽은등, 일자등, 라운드숄더, 목어깨 통증, 승모근통증에 도움이 되는 클래스
- 굳어있는 어깨와 등의 원인이 되는 포인트!를 효과적으로 마사지하기
- 상체를 살려주는 핵심 스트레칭들
- 어깨와 등의 숨겨진 움직임들을 깨워보기
- 어깨와 등을 기능적으로 바르게 세울 수 있는 키포인트 동작들
7주차 : 일자목, 거북목, 두통을 개선하는 루틴 (약40분 진행)
거북목, 일자목, 버섯증후군, 목 어깨 통증, 뒷목통증, 두통개선에 도움이 되는 클래스
- 목만 운동해야하나요, 아닙니다! 원인이 되는 척추 연접부 마사지 [최초공개!]
- 목과 등의 기능을 살려주는 핵심 스트레칭들
- 일생생활에서 활용가능한 수건을 이용한 획기적인 운동 솔루션들
- 목과 등을 잘 컨트롤할 수 있는 키포인트 동작들
8주차 : 손가락, 손목을 강화하는 루틴 (약40분 진행)
손가락, 손목통증, 손목약화, 직장인, pc 등 전자기기를 많이 사용하는 현대인들에게 꼭 필수인 클래스
- 손바닥부터 손가락까지 꼼꼼하고 시원하게 마사지해주기
- 손목의 움직임을 내는 기능적인 근육들 풀어주기
- 손 아치를 살리는 움직임과 스트레칭 [최초공개]
- 손 아치와 어깨를 기능적으로 연결하는 운동들
(이번기수 특별제공 클래스)
호흡클래스 상세 커리큘럼 (총 8강 / 각 20-35분 진행)
짧은 조각내용이 아닌,
한 클래스당 10가지 이상의 동작으로, 실제 수업처럼 진행됩니다!
Chapter 0. 지금까지 몸이 달라지지 않았던 이유
- 내 피로감과 자세가 나아지지 않았던 이유
- 호흡근육과 호흡의 모습을 이해하기
- 운동 효과를 높이기 위한, 다양한 호흡방법 알아보기
Chapter 1, 호흡의 효과를 200% 높이는 마사지
- 얼마나 굳어있을까? 이제는 풀어주어야 할 때.
- 내 폐활량 체크하기
- 10가지 호흡근(흉골근, 횡격막, 상후거근 등) 을 다양한 결로 마사지 해주기
- 마사지 후 폐활량 체크해보기
Chapter 2, 척추사이에 호흡을 불어넣어주는, 호흡 스트레칭
- 척추 앞뒤로 호흡넣기
- 척추 전체에 호흡넣기
- 척추 좌우로 호흡넣기
- 소화기관 개선 스트레칭
- 허리, 골반주변으로 호흡넣기 등
Chapter 3, 목, 어깨 등이 가벼워지는, 호흡 스트레칭
- 평소 긴장되어있는 목 어깨 주변 호흡근들의 스트레칭 시퀀스
- 평소 긴장되어있는 등 주변 호흡근들의 스트레칭 시퀀스
Chapter 4. 전신 구석구석을 깨워주는, 호흡 스트레칭
- 호흡으로 몸을 깨우기
- 몸 전체 열어주기
- 가슴 앞쪽 고관절 주변 열어주기
- 갈비뼈 사이사이 열어주기
- 골반 주변 열어주기 등
Chapter 5, 굳어진 내 폐를 깨우는 다양한 호흡법
- 흉식호흡과 갈비뼈 움직임을 다양한 각도로 연습하기
- 복식호흡과 코어의 힘을 다양한 각도로 연습하기
- 몸 전체로 하는 호흡과 느낌을 다양한 방법으로 연습하기
Chapter 6, 체형교정을 위한 자세요정만의 3D 호흡방법
(최초공개)
- 흉곽의 3D 호흡 : 앞,뒤 / 좌,우
- 허리주변의 3D 호흡 : 앞,뒤 / 좌, 우
Chapter 7. 허리통증, 생리통 완화에 효과적인 호흡과 스트레칭
- 호흡을 통한 코르셋 근육 깨우기
- 고관절 움직임 깨우기
- 척추 사이 압박을 줄여주는 동작
- 허리주변 이완하기 등
Chapter 8. 피로를 줄이고 호흡을 넣어주는 전신스트레칭
- 척추의 3D움직임 깨우기
- 골반 구석구석풀어주
- 몸의 앞쪽근막 열어주기
- 몸의 후면근막 열어주기
누구를 위한 클래스인가요?
- 발목부터, 머리끝까지 전신교정운동이 간절히 필요하셨던 분들
- 흩어진 유튜브 영상을 보고 혼자 프로그램을 짜거나, 운동하기가 어려우셨던 분들
- 피지오 필로소피 클래스 수강은 하고싶은데, 클래스 선택이 어려우셨던 분들
- 매주 새로운 주제와 미션, 정해진 수강기간을 통해, 동기부여와 강제성이 필요한 분들
- 시간을 맞춰 센터에 가기 어려워, 집에서 편하게 운동을 원하시는 분들!
- 1:1 개인레슨을 받고싶은데 금액이 너무 비싸서 망설이셨던 분
매주 월요일이 기다려지도록 만들어드릴게요!
한주동안 그 주의 목표에 맞게 집중적으로 운동하여, 내 몸을 살뜰히 챙겨주는 시간을 가지며
8주후에는 더 건강하고 활기찬 하루를 만나보시길 바랍니다.
매주 새로운 나를 만나며, 꾸준한 관리와 습관형성이 필요하시다면! 꼭 신청하세요.
미션참여방법
매주 새로운 주제의 클래스 + 미션이 업로드 되어, 8주동안 즐겁게 운동이 가능하실거에요!
미션참여에 대한 자세한 내용은 개강일 [내강의실] 의 해당 클래스 수강실에서 확인 가능합니다
8주간 미션을 성공한 분들 모두에게 , 운동습관 유지를 응원하기 위해 최대 30% 클래스 할인쿠폰을 드립니다!
자주묻는질문 QnA
1) 라이브인가요 녹화본수업인가요? 라이브라면 시간을 맞추지 못할것 같습니다.
- 시간을 맞추기 어려운분들, 해외에 계신분들도 언제어디서 들을 수 있게
사전 녹화된 영상으로 진행됩니다. 각 주차별 클래스는 매주 월요일 오픈 후 클래스종료까지 무제한수강이 가능합니다
2) 이 클래스의 준비물은 무엇인가요?
- 매트한장과 마사지볼 (1구짜리, 조금 부드러운 볼) 하나면 끝입니다!
3) 개강일날 수강은 어디서 할 수 있나요?
- 클래스를 신청하신분들만 현재 홈페이지의 메뉴 [내강의실]로 입장이 가능합니다.
내 강의실에서 시작일부터 편하게 시청이 가능합니다. (시작일날 알림톡 보내드려요!)
4) 해외거주자도 신청, 수강 가능한가요?
-물론입니다! 페이팔을통해 미국달러, 호주달러, 캐나다 달러, 유로 중 편하신방법으로 결제가 가능하며
자세한 신청방법은 [이곳] 을 클릭 해주세요
5) 유튜브영상이랑 중복될까 망설여지시나요?
- 절대 걱정하지마세요. 유튜브와 동일하다면 몇만명의 수강생분들에게 99%만족도를 받을 순 없었겠지요? 유튜브에선 제가 가진 노하우의 10% 도 공개하지 않았답니다. 온라인클래스는 단순 솔루션이 아닌 1:1수업처럼 "프로그램"된 내용이 진행되며, 그냥 첫 클래스만 들어보셔도 '완전 다르네?' 라고 느끼실거에요!
6) 8주+8주 후 클래스를 더 수강하지 못할까 걱정되시나요?
- 걱정마세요. 우선 본클래스는 가장참여도와 효율이 좋은 8주간의 챌린지방식으로 이루어지며,이후 8주의 보강기간이 더 주어집니다. 또 클래스 종료전 다양한 이벤트참여를 통해 더 수강하실 수 있답니다.
7) 온라인이라 어렵고 피드백이 없을까봐 걱정되시나요?
- 이것은 수많은 후기들을 보시면 바로 확인하실 수 있습니다. '신청전 염려하였던것은 괜한걱정이고 시간낭비였다', '댓글을 통해 한명한명 자세한 피드백이 이루어졌다' , '오히려 오프라인 그룹/개인수업보다 만족도가 높았다' 는 내용이 대부분이니 걱정되신다면 실제후기 확인 후 신청하셔도 좋습니다! (후기는 100% 수강생분들께서 작성해주신 내용입니다.)
클래스 신청 전 반드시 확인해주세요!
- 매주 월요일 스케쥴표에 따라 새로운클래스가 업데이트됩니다. 스케쥴표를 잘 숙지해주시며, 8주 기간동안 자신과의 약속을 잘 지켜주실분들만 신청해주세요!
- 클래스의 환불규정은 이와 같습니다 환불규정 확인하기(클릭) . 기간내 함께 목적을 달성하는것이 목표이며 잦은 변경과 취소는 목표달성에 어려움을 줄 수 있습니다.
스스로와의 약속을 지켜나가실 분들만 꼭 !! 신청 부탁드립니다.
- 함께 8주의 기간동안 목표를 향해가는 클래스이며, 개별적인 수강기간변경은 불가합니다.
- 클래스의 일부 또는 전체를 녹화하는것은 지적재산권 침해에 해당되며, 저작권 위반에 대한 법적처리를 받게됩니다.
- 현 사이트에는 계정공유 행위를 적발할 수 있는 시스템이 구축되어 있습니다. 한 아이디로 강의 공유 적발시 즉시 수강이 취소되며, 환불이 불가하오니 건강한 온라인 수강을 부탁드립니다.
- 클래스의 금액은 기수가 진행될수록 상승될 수 있는점 안내드립니다
8주 클래스 소개영상을 확인해보세요!
" 흩어진 운동영상을 찾느라 아까운 시간은 가고,
의미없이 횟수만 반복하는 운동에서
벗어나고 싶으신가요? "
전문가와 전문적인 프로그램이라면
8주면 충분합니다.
도수치료 1회 가격으로
11년간의 노하우가 압축된 프로그램을 만나보세요 .
해외에서 수강하시는 회원님의 후기
최고의 필라테스 선생님 자세요정님의 8주 전신교정클래스!
[ 블로그 후기 클릭 ]
2번째 재결제, 이제 비싼 도수치료받지않습니다.
100%회복후기
[ 블로그후기 클릭 ]
저는 이 "8가지의 운동루틴" 으로
현재 건강한 자세를 유지하고 있습니다.
솔직하게 말씀드릴게요.
운동을 만나기전 저는 나쁜자세를 가장 편하게 생각하고, 체력이 약해 누워있는것을 가장 좋아하던 사람이었습니다.
나쁜 자세로 몸이 굳어지다보니 심지어 바른자세를 만드는것이 불편해질 정도가 되더군요. '정말 이건아니다' 라는 생각이 들었고, 당시 물리치료사로 근무하던 시절. 환자들을 치료하느라 제 몸이 망가져가고있는것은 인지하지 못하고 있던 상태였답니다.
그야말로 총체적 난국이었죠.
필라테스는 제가 살기위해 선택한 운동이었습니다.
운동만이 살길이다 ! 라는것은 알았지만,
그 어떤 운동을해도 만족스럽지 못했어요.
당시 무릎 부상까지 있던 터라 운동 제약이 많았었고 오히려 몸을 더 아프게 만드는 운동이 많았습니다. 그럴수록 횟수만 반복하는 운동, 몸을 키우는 운동이 아닌 "몸을 바르게 만드는" 운동에 대해 갈망하게 되었고, 안타까워하던 지인의 소개로 운명처럼 필라테스라는 운동을 만나게 되었습니다.
그때부터 제 몸과 인생은 놀랍도록 변하게 되었어요.
아무리 운동을 해도,
내 몸은 그대로인데요 ?
자, 단순한 발 마사지를 한다고 생각해볼게요
왼쪽처럼 그냥 발바닥을 문지르는것 vs 오른쪽처럼 발 아치의 모양에 맞게 순서대로 풀어주는것
또 발목운동을 한다고 생각해볼게요
왼쪽처럼 발목을 움직이는 운동을 바로 하는것 vs 충분만 마사지 -> 스트레칭 -> 안정화 운동순서대로 진행하는것
이 두가지의 차이가 느껴지시나요?
같은 운동을 하더라도 "어떻게 운동하느냐" 또 "어떤운동순서대로 운동하느냐" 에 따라서
운동효율은 몇배 몇백배까지 달라지게 됩니다.
만약 이것을 전신에 적용한다면 얼마나 멋진일이 벌어질까요?
여러분의 몸과 시간은 소중합니다.
이것을 실제수업처럼 프로그래밍 해서 보여드릴게요!
이번 클래스에서는 국내최초로,
발끝에서부터 머리끝까지 전신을 케어할 수 있는
8가지의 부위별 프로그램을 알려드립니다.
제가 가장 아끼는 운동들, 또 루틴으로 하고 있는 운동들이며
이 운동을 알게되면, 여러분들은 어떤운동을 해도 부상없는 운동이 가능하고 스스로를 언제든지 케어하실 수 있으실거에요 .
이번 클래스는 앞으로의 인생을 살아가면서 내 몸에 투자하는 큰 자산이 될거라 장담합니다.
.
.
나에게 맞는 선생님을 찾기까지, 수많은 수업을 듣고 깨닫기까지는 수백만원 이상의 비용, 몇년간의 시간소모가 필요합니다.
그러나, 여기까지 읽고계시다는것은 조금이라도 더 현명하게 내 몸을 케어하고 싶은신 분이실거라 생각합니다.
개인레슨 1-2회 가격으로
몇백만원의 비용과 아까운 시간을 절약하고,
8주 후 여러분이 편안하고 통증없는 삶을 살아가셨으면 하는마음으로 10년간의 노하우를 공개합니다.
한번 배우면 평생 스스로 케어할 수 있는 클래스입니다.
- 유튜브에서 다루기 어려웠던 세세한 부분의 운동
- 현대인들에게 꼭 필요한 수업들로만 알차게 구성하였습니다
- 온, 오프라인에서 만나기 어려운 손목, 발목, 무릎 케어 솔루션까지 공개합니다.
- 비싼기구나 도구없이도, 스스로 전신을 케어할 수 있도록 이끌어드릴거에요. 매트, 마사지볼만으로 충분합니다 :)
- 연령, 성별 상관없이 누구나 수강 가능하시도록 세세하게 진행합니다. (남녀 누구나가능, 온 가족이 가능)
- 기존클래스 수강생 분들 중, 보강을 원하시는 분들에게도 매우 적합합니다.
상세 커리큘럼매주 월요일! 새로운 클래스로 여러분을 찾아갑니다
- 총 8주간 8개의 프로그램 수강을 목표로 하는,
챌린지형식의 주간 클래스
- 매주 월요일마다 스케쥴표에 맞게, 1:1레슨처럼 프로그램된 40분 영상이 제공되며, 몸에맞게 주 2-4회 반복하여 체화되도록 합니다.
* 조각내용이 아닌 그대로 따라기만 하면 되는!
전문적으로 프로그램된 수업입니다! *
- 매트, 마사지볼만 있으면 됩니다!
전신교정클래스 상세 커리큘럼
(총 8강 / 각 40-45분 진행)
1주차 : 발과 발목을 바로잡는 주간 (약40분 진행)
발목소리, 발목 불안정, 발목통증, 종아리휘어짐에 도움을 주는 클래스
- 발마사지는 이렇게 하는것! 그냥 문지르는게 아니에요!
- 오래 굳어있었던 발목 주변근육들을 효과적으로 풀어주기
- 발 아치를 살리는 3point 솔루션
- 발목을 앞뒤/좌우/사방으로 안정화 하기
- 발바닥 / 발목/ 무릎/ 골반까지 연결된 기능성 운동 (일상생활 회복운동) [최초공개!]
2주차 : 무릎을 안정감있게 잡아주는 주간 (약40분 진행)
무릎통증, 무릎소리, 백니(back knee) 전반슬 개선에 도움을 주는 클래스
- 굳어있는 무릎주변근육을 효과적으로 마사지하기
- 무릎주변 근육들을 안전하게 스트레칭해볼까요?
- 무릎의 코어! "이 근육" ! 효과적으로 강화하기
- 무릎은 무릎주변만 강화한다? 주변 근육 강화하기
- 발바닥 / 발목/ 무릎/ 골반까지 연결된 기능성 운동 (일상생활 회복운동)
3주차 : 틀어진골반을 개선하는 주간 (약40분 진행)
고관절 불편감, 전방경사, 후방경사, 스웨이백 등 골반 틀어짐개선에 도움을 주는 클래스
- 굳어있는 골반주변근육을 효과적으로 마사지하기
- 골반스트레칭은 이렇게 하는것! 한번만해도 느낌이 다른 교정 스트레칭
- 골반 안정화 근육들을 효과적으로 강화하기
- 발바닥 / 발목/ 무릎/ 골반까지 연결된 기능성 운동 (일상생활 회복운동)
4주차 : 휜다리를 개선하는 주간 (약45분 진행)
휜다리 개선에 꼭 필요한 움직임, 근육들을 강화하는 클래스
- 굳어있는 다리주변근육을 효과적으로 마사지하기
- 타겟근육을 안전하고 효과적으로 스트레칭 하기
- 발 - 발목- 무릎 - 골반 - 코어를 연결하는 기능적인 운동 (1) [최초공개!]
- 발 - 발목- 무릎 - 골반 - 코어를 연결하는 기능적인 운동 (2)
- 발 - 발목- 무릎 - 골반 - 코어를 연결하는 기능적인 운동 (3)
5주차 : 허리통증을 개선하고 코어를 강화하는 주간 (약40분 진행)
허리디스크, 허리통증, 측만증, 코어강화에 도움이 되는 클래스
- 굳어있는 허리주변근육을 효과적으로 마사지하기
- 안전하게 할 수 있는, 굳은 허리주변 근육 스트레칭 루틴
- 허리만 운동해야 할까요? 허리통증의 문제가 되는 주변 관절들의 기능 살리기
- 우리몸의 자연복대! 코어 근육을3D로 강화하기!
6주차 : 굽은등과 라운드숄더를 개선하는 주간 (약40분 진행)
굽은등, 일자등, 라운드숄더, 목어깨 통증, 승모근통증에 도움이 되는 클래스
- 굳어있는 어깨와 등의 원인이 되는 포인트!를 효과적으로 마사지하기
- 상체를 살려주는 핵심 스트레칭들
- 어깨와 등의 숨겨진 움직임들을 깨워보기
- 어깨와 등을 기능적으로 바르게 세울 수 있는 키포인트 동작들
7주차 : 일자목, 거북목 두통을을 개선하는 루틴 (약40분 진행)
거북목, 일자목, 버섯증후군, 목 어깨 통증, 뒷목통증, 두통개선에 도움이 되는 클래스
- 목만 운동해야하나요, 아닙니다! 원인이 되는 척추 연접부 마사지 [최초공개!]
- 목과 등의 기능을 살려주는 핵심 스트레칭들
- 일생생활에서 활용가능한 수건을 이용한 획기적인 운동 솔루션들
- 목과 등을 잘 컨트롤할 수 있는 키포인트 동작들
8주차 : 손가락, 손목을 강화하는 루틴 (약40분 진행)
손가락, 손목통증, 손목약화, 직장인, pc 등 전자기기를 많이 사용하는 현대인들에게 꼭 필수인 클래스
- 손바닥부터 손가락까지 꼼꼼하고 시원하게 마사지해주기
- 손목의 움직임을 내는 기능적인 근육들 풀어주기
- 손 아치를 살리는 움직임과 스트레칭 [최초공개]
- 손 아치와 어깨를 기능적으로 연결하는 운동들
(이번기수 특별제공 클래스)
호흡클래스 상세 커리큘럼 (총 8강 / 각 20-35분 진행)
짧은 조각내용이 아닌,
한 클래스당 10가지 이상의 동작으로, 실제 수업처럼 진행됩니다!
Chapter 0. 지금까지 몸이 달라지지 않았던 이유
- 내 피로감과 자세가 나아지지 않았던 이유
- 호흡근육과 호흡의 모습을 이해하기
- 운동 효과를 높이기 위한, 다양한 호흡방법 알아보기
Chapter 1, 호흡의 효과를 200% 높이는 마사지
- 얼마나 굳어있을까? 이제는 풀어주어야 할 때.
- 내 폐활량 체크하기
- 10가지 호흡근(흉골근, 횡격막, 상후거근 등) 을 다양한 결로 마사지 해주기
- 마사지 후 폐활량 체크해보기
Chapter 2, 척추사이에 호흡을 불어넣어주는, 호흡 스트레칭
- 척추 앞뒤로 호흡넣기
- 척추 전체에 호흡넣기
- 척추 좌우로 호흡넣기
- 소화기관 개선 스트레칭
- 허리, 골반주변으로 호흡넣기 등
Chapter 3, 목, 어깨 등이 가벼워지는, 호흡 스트레칭
- 평소 긴장되어있는 목 어깨 주변 호흡근들의 스트레칭 시퀀스
- 평소 긴장되어있는 등 주변 호흡근들의 스트레칭 시퀀스
Chapter 4. 전신 구석구석을 깨워주는, 호흡 스트레칭
- 호흡으로 몸을 깨우기
- 몸 전체 열어주기
- 가슴 앞쪽 고관절 주변 열어주기
- 갈비뼈 사이사이 열어주기
- 골반 주변 열어주기 등
Chapter 5, 굳어진 내 폐를 깨우는 다양한 호흡법
- 흉식호흡과 갈비뼈 움직임을 다양한 각도로 연습하기
- 복식호흡과 코어의 힘을 다양한 각도로 연습하기
- 몸 전체로 하는 호흡과 느낌을 다양한 방법으로 연습하기
Chapter 6, 체형교정을 위한 자세요정만의 3D 호흡방법
(최초공개)
- 흉곽의 3D 호흡 : 앞,뒤 / 좌,우
- 허리주변의 3D 호흡 : 앞,뒤 / 좌, 우
Chapter 7. 허리통증, 생리통 완화에 효과적인 호흡과 스트레칭
- 호흡을 통한 코르셋 근육 깨우기
- 고관절 움직임 깨우기
- 척추 사이 압박을 줄여주는 동작
- 허리주변 이완하기 등
Chapter 8. 피로를 줄이고 호흡을 넣어주는 전신스트레칭
- 척추의 3D움직임 깨우기
- 골반 구석구석풀어주
- 몸의 앞쪽근막 열어주기
- 몸의 후면근막 열어주기
누구를 위한 클래스인가요?
- 발목-> 머리끝까지 전신교정운동이 간절히 필요하셨던 분들
- 흩어진 유튜브 영상을 보고 혼자 프로그램을 짜거나, 운동하기가 어려우셨던 분들
- 유튜브에 많은 흔한 운동 외에 획기적인 운동을 원한다면
- 피지오 필로소피 클래스 수강은 하고싶은데, 클래스 선택이 어려우셨던 분들
- 매주 새로운 주제와 미션, 정해진 수강기간을 통해, 동기부여와 강제성이 필요한 분들
- 시간을 맞춰 센터에 가기 어려워, 집에서 편하게 운동을 원하시는 분들!
- 1:1 개인레슨을 받고싶은데 금액이 비싸서 망설이셨던 분
매주 월요일이 기다려지도록 만들어드릴게요!
한주동안 그 주의 목표에 맞게 집중적으로 운동하여,
목표를 달성하는데 집중해보고
8주후에는 더 건강하고 활기찬 하루를 만나보시길 바랍니다.
매주 새로운 나를 만나며,
꾸준한 관리와 습관형성이 필요하시다면! 꼭 신청하세요.
미션참여방법
매주 새로운 주제의 클래스 + 미션이 업로드 되어, 8주동안 즐겁게 운동이 가능하실거에요!
미션참여에 대한 자세한 내용은 개강일 [내강의실] 의 해당 클래스 수강실에서 확인 가능합니다
8주간 미션을 성공한 분들 모두에게, 최대 30% 클래스 할인쿠폰을 드립니다!
자주묻는질문 QnA
1) 라이브인가요 녹화본수업인가요? 라이브라면 시간을 맞추지 못할것 같습니다.
- 시간을 맞추기 어려운분들, 해외에 계신분들도 언제어디서 들을 수 있게 사전 녹화된 영상으로 진행됩니다. 또 매주 월요일 오픈된 주차별 클래스는 종료일까지 무제한수강이 가능하답니다!
2) 이 클래스의 준비물은 무엇인가요?
- 매트한장과 마사지볼 (1구짜리, 조금 부드러운 볼) 하나면 끝이에요!
3) 개강일날 수강은 어디서 할 수 있나요?
- 클래스를 신청하신분들만 현재 홈페이지의 메뉴 [내강의실]로 입장이 가능합니다. 내 강의실에서 시작일부터 편하게 시청이 가능합니다. (시작일날 잊지않도록 알림톡 보내드릴게요!)
4) 해외거주자도 신청, 수강 가능한가요?
-물론입니다! 페이팔을통해 미국달러, 호주달러, 캐나다 달러, 유로 중 편하신방법으로 결제가 가능하며 자세한 신청방법은 [이곳] 을 클릭 해주세요
5) 유튜브영상이랑 중복될까 망설여지시나요?
- 절대 걱정하지마세요. 유튜브와 동일하다면 몇만명의 수강생분들에게 99%만족도를 받을 순 없었겠지요? 유튜브에선 제가 가진 노하우의 10%도 공개하지 않았답니다.
온라인클래스는 단순 솔루션이 아닌 1:1수업처럼 "프로그램"된 내용이 진행되며, 그냥 첫 클래스만 들어보셔도 '완전 다르네?' 라고 느끼실거에요!
6) 8주+8주후 클래스를 더 수강하지 못할까 걱정되시나요?
- 걱정마세요. 우선 본클래스는 가장 참여도와 효율이 좋은 8주간의 챌린지방식으로 이루어지며, 이후 8주의 보강기간이 더 주어집니다. 또 클래스 종료전 다양한 이벤트참여를 통해 더 수강하실 수 있으니까요!
7) 온라인이라 어렵고 피드백이 없을까봐 걱정되시나요?
- 이것은 수많은 후기들을 보시면 바로 확인하실 수 있습니다. '신청전 염려하였던것은 괜한걱정이고 시간낭비였다', '댓글을 통해 한명한명 자세한 피드백이 이루어졌다' , '오히려 오프라인 그룹/개인수업보다 만족도가 높았다' 는 내용이 대부분이니 걱정되신다면 실제후기 확인 후 신청하셔도 좋습니다!
(후기는 100% 수강생분들께서 작성해주신 내용입니다.)
클래스 신청 전 반드시 확인해주세요!
- 매주 월요일 스케쥴표에 따라 새로운클래스가 업데이트됩니다. 스케쥴표를 잘 숙지해주시며, 8주 기간동안 자신과의 약속을 잘 지켜주실분들만 신청해주세요!
- 클래스의 환불규정은 이와 같습니다 환불규정 확인하기(클릭) .
기간내 함께 목적을 달성하는것이 목표이며 잦은 변경과 취소는 목표달성에 어려움을 줄 수 있습니다. 스스로와의 약속을 지켜나가실 분들만 꼭 !! 신청 부탁드립니다.
- 클래스의 일부 또는 전체를 녹화하는것은 지적재산권 침해에 해당되며, 저작권 위반에 대한 법적처리를 받게됩니다.
- 현 사이트에는 계정공유 행위를 적발할 수 있는 시스템이 구축되어 있습니다. 한 아이디로 강의 공유 적발시 즉시 수강이 취소되며, 환불이 불가하오니 건강한 온라인 수강을 부탁드립니다.
- 클래스의 금액은 기수가 진행될수록 상승될 수 있는점 안내드립니다